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睡前别玩手机或上网

作者: 来源: 时间:2020-01-12

[导读]临睡๑前长时间玩手机或上网,这$样的现象属于拖延症(拖沓症),由计划性不强、原定计划难以如期实现(执行力差)、自我约束力差导致。

12月6日早上,西安市民吕英又带着疲倦的面容来到单位,她暗暗告诉自己:“后悔死了,今晚我一定早睡!”晚上到了,吕英却没有早睡,又开始上Ↄ网看综艺节目……

年轻人为啥凌晨◎未睡 常常玩着玩着就刹不住了

吕英23岁,住在西安地矿局家属院,就职于太白南路一家企业。

“我工作强度比™较大,老加▊班,经常回家收拾完后就9点多了,明知道10点就该睡觉了,但觉得终于到了属于自己的时间,就想干一Π些喜欢的事,好好玩一下,不玩的话不想休息,然后就上网刷微博、看综艺节目、看电视剧。”昨日,吕英说。

“原本还给〖自己设定了时间,11点就睡,但常常刹不住,电视剧刚好看到精彩♂的部分,▌就想ι再看一集,看完一集还想再看一集,结果就到次日凌晨一两点了。”吕英说。

第二天,工作时明显感觉反应没那么快,工作效率也下降了,又得加班了,她发誓:“今晚一定早睡!”

到了晚上,好累,吕々英又特别强烈地想玩一玩。第二天……疲惫的生活状态开始循环了。

刘青‰今年26卐岁,是西安一家网络媒体的编辑。“下班回去收拾完晚上8点多了,就想好好放松≠一下,打游戏。”刘青说,他的工作强度一般,但睡前还是想玩玩。“以前经常刹不住玩到次日凌晨一两点۩,结⿸果第二天上班特别困,后来,我调节了一下,现在玩的频率有所下降。”

12岁孩子为啥不想Ω睡“害怕第二天的到来”

昨日,住在城西庆安家属院的李先生说,他12岁的儿子小李老是故意晚睡。小李刚上初一,开学不久,父母发现他晚上҉老磨蹭着不想睡。

10月的一天,晚上10点多,作业已写完,但他一直与弟弟聊天不入睡。

父母问:“为啥还不睡?”小李说:“我一睡觉,醒来后明天就到了,特别不想上课。”小李父母惊愕,不┗知说什么好。

“上初中后,课程多了,放学也晚,作业又多,没有玩的时间,他可能觉得很累。”小李父母昨日说。

最近,父母♥给小李做了不少思想工作,并且让他抽空去玩一会。“情况有所好转,但晚上睡觉还是不积极。”小李父母说。

专家诊ε断

心理专家说不是强迫症,是拖延症

有网友在某论坛里说这是强迫症、焦虑症。西安交通大学人文学院心理学博士λ、教授倪晓莉说├,如果完全不能节制,才算强迫症、焦虑症,以上这些还不是。陕西阳光心理研究所副所长胡宝华说,这样的现象属于拖延д症(拖沓症),由计划性不强、原定计划难以如期实现(执行力差)、自我约束力差导致。“这一类人在学习、工作、生活中都会拖沓。”

西京医院预防保健科主任蔡春∞说:“因为玩而晚睡,显然陷入几个休息误区,一、上网容易上瘾,而且电脑上有光源,眼睛┕更容易疲劳,并没有达到全身心休息的目的。二、其实,适量运动∈是非常好的全身心放松的方式。三、适度睡觉是最好的休息,免疫力就是靠睡眠来保证的。”

解决办法

设定睡觉时间 一到点把所有事都放下

有什么办法改变现状呢?倪晓莉说,下班后马上睡觉,生活也会单调无聊,上网既Л能知晓别的东西,还能放松一下,只是需要微调,可以看时间短一点的┏节目。胡宝华▒说,上面的分析,对于上班族和小李都成立,总的解决办法是:找∏到原因,ё-改变认知(比如,认识到:有了健〥康的作息,第二天的学习和╢工作才能完成好),然后付诸行动,养成新习惯⊙,旧习惯自然就没了。

具体来说,对于上班族,一、可以用运动、与朋友聊天等放松〣方式来代替。二、给自己设定睡觉时间,一到点把所有事ч都放下。三、对时间有Ⅰ计划性,在计划▉的时间内,完成计划的事情,提高执行力。坚持一段时间▫,便会养成新的习惯。

对于小李,上面的第三点可以采用。另外,小孩自觉性较差,父母要帮他改变认知。还有,留出玩的时间,要有张有弛。“父母要帮他找到问题根Γ源,对症解决,无法θ改善的话就应该去看心理医生。”

晚睡有啥危害呢

西京医院预防保健科主任蔡春说,第一,晚睡的直接危害就是让人白天容易疲劳、精神▨不振;皮肤受损,①出现暗疮、粉△刺、ы黄褐斑等问题,容™易提前老化。第二,长期晚睡,人的生物钟就乱了,影响内分泌,抵抗力变差,免疫力也下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门。第三,还会出现失眠、健忘、易怒Υ、焦虑不安等精神症状。

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蔡春还说,最好晚上11点前睡觉,晚上11点至凌晨两点是身体排毒的黄金时段。

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